건강하게 사는 법

건강하게 사는 법

 

태어나서 생애 마지막까지 항상 건강하기를 바라는 마음은 누구나 같습니다. 단순히 오래 사는 것보다 생을 마감할 때까지 높은 삶의 질을 유지하기 위해서는 건강하게 사는 것이 중요합니다. 건강하게 살 수 있는 건강한 생활 습관 10가지를 소개합니다. 

 

1. 규칙적인 운동

체중 조절뿐 아니라 혈액순환이 잘 되고 엔돌핀이 분비되어 생활에 상쾌함을 가져다줘 정신적, 육체적으로 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 

 

2. 체중 조절

체지방이 쌓아면 심혈관 질환, 당뇨 등 노인성 질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 

 

3. 충분한 수면

하루 평균 8시간을 자면 정신이 맑아지고 생산성이 높아진다. 만성 수면 장애는 고혈압, 비만, 심장마비 등과 같은 여러 질환과 관계가 있습니다. 

 

4. 스트레스 풀기

무리하지 않고 휴식을 충분히 취하고, 압박감과 분노를 조절하며, 자주 웃는 습관을 갖는 등 스트레스를 관리하는 것이 정신 건강 유지, 질병 예방 및 치료에 중요합니다. 

 

5. 균형 잡힌 식사

채소, 과일, 육류, 생선 등 다양한 종류의 식품을 알맞은 양으로 먹는 것이 좋습니다. '건강에 좋다'고 광고하는 수많은 웰빙 음식과 슈퍼푸드에 현혹되지 맙시다.

 

6. 약 의존도 줄이기

생활 습관을 바꾸는 것만으로도 노인성 질환을 개선할 수 있는지를 확인하자. 고콜레스테롤증, 고혈압, 당뇨가 걸렸을 때 운동과 식이요법을 병행하면 약 의존도를 줄일 수 있습니다. 

 

7. 아침 식사

아침을 먹으면 심혈관 질환과 당뇨를 예방할 수 있고 체중 조절에도 효과가 있습니다. 하지만 지방이나 탄수화물이 많은 식사는 피하고 과일, 시리얼, 저지방 우유 등 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 

 

8. 물 마시기

하루에 6~8컵 정도 물을 마시면 체액 균형이 유지되고 칼로리 조절이 쉬워지며, 근육에 힘이 생기고, 변비를 완화시킬 수 있습니다. 특히 물을 자주 많이 마시면 피부가 덜 건조해지고 주름도 덜 생긴다는 여러 연구 결과가 있지만, 큰 이점이 없다는 반론도 있습니다. 그러나 물을 적당량 마시는 것은 건강에 매우 중요하기 때문에 피부 탄력에 너무 연연할 필요는 없습니다.

 

9. 의료 기록 보관

건강검진 및 시력 검사 결과, 약 복용 리스트 등 자신의 건강 기록을 잘 보관해두면 질병 관리와 건강 유지에 도움이 됩니다. 

 

10. 담배 안 피우기와 하루 1~2잔의 소량 음주도 피하기

이러한 건전한 생활 습관을 유지하면 노화와 관련된 만성질환을 줄일 수 있는 과학적 증거들이 매우 많습니다. 또한 10가지 생활 습관은 서로 유기적으로 연결되기 때문에 정신적, 육체적으로 건강한 삶을 누리도록 해줍니다. 

 

 

정진호, <위대하고 위험한 약 이야기>